Brochure « Bouger »

Documentation officielle

Brochure PAPRICA pour les patients

bouger_couv_100La brochure « BOUGER » répond à une série de questions au sujet de l’activité physique : quels en sont les bienfaits, comment surmonter les obstacles, des suggestions pour bouger au quotidien, la sécurité, etc. La brochure est organisée selon le niveau de condition physique.

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Force & souplesse

L’entraînement de la force et de la souplesse fait aussi partie des recommandations officielles

Ces documents et une vidéo regroupent une série d’exercices facilement réalisables à domicile et qui vous aideront à améliorer votre force et votre souplesse.

Exemples d'exercice pour l'entraînement de la force
(PDF, 979 Ko)
Exemples d'exercices pour l'entraînement de la souplesse
(PDF, 466 Ko)
Jean-Marc Gilliéron, maître d’éducation physique, centre sportif UNIL/EPFL, Lausanne.

Voir aussi :

>> www.suva.ch

Exercices à effectuer avec le Thera-Band (rubrique « Attention les articulations! »)

>> www.active-online.ch

Coach en ligne avec évaluation et conseils personnalisés

Niveaux d’activité physique selon les professions

HommesFemmes
Professions sédentairesEmployé de bureau, professions libérales (médecins, avocats,…), employés de commerce, informaticiens, personnes sans emploi,……Employées de bureau, professions libérales, ménagères, enseignantes, personnes sans emploi
Professions Moyennement activesOuvriers de l’industrie légère, étudiants, ouvriers du bâtiment, agriculteursOuvrières de l’industrie légère, ménagères « actives », étudiantes, vendeuses en magasin
Professions activesOuvriers agricoles, manœuvres, forestiers, militaires en périodes d’entraînement ou en campagne, serveuses, ouvriers de l’industrie lourdePaysannes, danseuses, athlètes
Bûcherons, forgerons, athlètes, sportifs de haut niveau en période d’entraînement ou de compétitionOuvrières en bâtiment, athlètes, sportives de haut niveau en période d’entraînement ou de compétition

Obésité

bouger_couv_100

Le document ci-dessous donne les principales informations et conseils pratiques pour la pratique d’activités physiques en cas d’obésité.

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